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MODAOutubro Rosa chegou: é hora de lembrar da prevenção

É outubro e mais uma vez é tempo tingir de rosa nossos pensamentos e formar uma corrente de atenção ao câncer de mama, esse que é o tipo que mais mata mulheres no nosso país.
É por isso que listamos alguns cuidados para evitar esse câncer tão temido:

1. Evite o excesso de peso.
A obesidade aumenta o risco de câncer de mama após a menopausa. Evite o
ganho de peso que ocorre com o passar dos anos e tente manter um índice
de massa corporal (IMC) inferior a 25. Existem várias calculadoras de
IMC disponíveis na internet.

2. Coma de forma saudável.
Adote uma dieta rica em vegetais e frutas e pobre em bebidas com açúcar,
carboidratos refinados e alimentos gordurosos. Coma proteína magra,
peixe ou peito de frango e carne vermelha com moderação. Procure comer
cereais integrais e prefira óleos vegetais sobre gorduras animais.

3. Mantenha-se fisicamente ativa.
Diversos estudos sugerem que o aumento da atividade física, mesmo quando
iniciado mais tarde na vida, reduz o risco total de câncer de mama de
30% para 10%. Um exercício moderado, como uma caminhada de 30 minutos,
cinco dias por semana pode conseguir este efeito protetor.

4. Beba pouco ou nenhum álcool.
O consumo de álcool está associado a um risco aumentado de câncer de
mama. As mulheres devem limitar o consumo a não mais do que uma dose por
dia, independentemente do tipo de álcool.

5. Evite a terapia de reposição hormonal.
A terapia de reposição hormonal aumenta o risco de câncer de mama. Se
você deve tomar hormônios para controlar os sintomas da menopausa, evite
aqueles que contêm progesterona e limite seu uso a menos de três anos.
“Hormônios bioidênticos”, cremes hormonais ou géis não são mais seguros
do que os hormônios prescritos e também devem ser evitados.

6. Não fume.
Pesquisas mostram que o tabagismo a longo prazo está associado a um risco aumentado de câncer de mama em algumas mulheres.

7. Amamente seus bebês durante o maior tempo possível.
As mulheres que amamentam seus bebês por pelo menos 1 ano têm um risco reduzido de desenvolver câncer de mama mais tarde.

Além de todos esses cuidados não podemos deixar de citar o autoexame e o exame, prevenir é a melhor forma de evitar.

Fonte: Centro de Combate ao Câncer

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